为了获得最佳效果请经常练习第一步重新

控制呼吸无论是在危机期间还是在日常生活中感受到的焦虑中呼吸都是一个关键点。为了缓解突然的痛苦和恐惧请缓慢呼吸。寻找一个安静的地方来保护隐私。它可能是一个空的浴室、房间或建筑物的后面。最好坐在地板上并闭上眼睛。慢慢吸入空气屏住呼吸数到三或五（无论您觉得舒服多少）然后慢慢呼气。这样做时不要抱有任何期望因为如果你一遍又一遍地想着“我需要尽快好起来”你将无法放松。根据需要多次重复该过程。焦虑的人很容易注意到症状何时失控但那些没有太多经验的人可能会对症状的存在变得更加紧张。一旦您注意到危机即将来临的迹象例如心动过速或四肢麻木请开始深呼吸。第二步评估你的想法焦虑的想法就像一列失控的火车。他们几乎无法控制。或者至少看起来是这样。是的有一些方法可以控制消极想法。然而在掌握这种做法之前您可能需要与它们进行一些斗争。



在危机期间为了更好地控制您的想法（以及情绪）您可以将它们写在纸上或手机上的应用程序中。尝试用充满同情心和希望的乐观替代方案来对抗它们。如果您感觉舒服请用语言表达您的感受和担忧。这些都是 美国数据 发泄的方法释放你内心的压抑。焦虑的人往往会过度思考和过度分析情况和关系。在危机期间保留下来的一切往往会以近乎侵略性的方式表现出来。因此请毫不犹豫地说出或写下您的想法、恐惧、不安全感和担忧。第三步改变你的注意力焦点在评估您的想法并确定焦虑的根源（或可能的根源）后将注意力转移到困扰您的事情上。慢慢地在房间里走动在手机上打开一个轻松的游戏与某人谈论一个愉快的话题制定计划来实现你最疯狂的梦想或者紧紧抓住一个物体来释放积累的能量。当涉及到改变焦点时一切都是有效的。这个技巧对于日常生活中伴随你的焦虑也有效。







如果你正在等待结果无论是工作中的测试还是评估去电影院或和亲爱的朋友一起散步或者读一本你觉得有趣的书。焦急地等待未发生的事情不会改变当前的现实。这样当你面临危机时你就会更习惯于做出这种观念上的改变并且知道如何更容易地运用这种策略。第四步移动步行是一个好主意因为它对血液循环和神经控制同样有益。在对抗焦虑方面体育活动是一个强大的盟友。在危机期间稍微移动一下可以释放紧张情绪并刺激幸福激素的产生。身体运动也会分散注意力。第五步休息焦虑发作后通常会感到更加平静甚至如释重负就好像您正在经历一次能量激增后的平静一样。尝试通过思考愉快的事情并深呼吸来休息。